Стало известно, какое время для отхода ко сну является самым лучшим для человеческого организма.
Утверждение о необходимых 8 часах сна каждый день подтверждают далеко не все специалисты. А вот о важности отхода ко сну в одно и то же время говорят многие сомнологи. Сбитые «внутренние часы» вызывают хроническую усталость и негативно сказываются на всех системах организма: мозг работает хуже, тело быстрее утомляется, процессы старения ускоряются.
Как сообщает издание European Heart Journal, учены провели исследование и выявили лучшее время для отхода ко сну. Чпецилисты проанализировали данные о сне более 88 000 взрослых в Великобритании. Время засыпания и пробуждения испытуемых фиксировалось в течение недели с помощью устройства на запястье, называемого акселерометром. Учитывались и другие факторы здоровья и образа жизни.
Ученые наблюдали за участниками эксперимента в среднем пять с половиной лет, фиксируя их диагнозы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и др.
Выяснилось, что наиболее низкий риск развития болезней сердца у тех, кто засыпает между 22 и 23 часами. В таком случае отдых будет полноценным. За это время организм сможет привести в норму уровень кортизола, то есть гормона стресса. Выровняются также гормон сна, который впоследствии начинает расти. Как заметили исследователи, в таком состоянии самочувствие становиться лучше почти на 80 %. Главное, ложиться спать в одно и то же время.
У тех, кто ложился спать в полночь или позже, сердечно-сосудистые заболевания регистрировали на 25% чаще. Примечательно, что отход в объятия Морфея до 22.00 также оказался связан с повышением риска сердечных заболеваний на 24%. Причем у женщин эти факторы были выражены сильнее.
