Главный фактор здоровья волос — сбалансированное питание.
При неправильном рационе волосы могут истончаться, ломаться и даже начать выпадать, рассказала «Газете.Ru» врач-трихолог Екатерина Титушкина.
— Регулярное употребление белковых продуктов обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и укреплению структуры волос. Яйца, рыба, мясо, бобовые, орехи и семечки — отличные источники аминокислот (в том числе незаменимых, которые организм не может синтезировать самостоятельно и получает только из пищи), — пояснила она.
Еще одним важным компонентом является железо, которое обеспечивается через пищу животного происхождения, такую как печень, говядина, морепродукты, шпинат, гречка, орехи и семена.
Цинк, который также необходим для здоровых волос, можно получить из мяса, молочных продуктов, семян и орехов.
Кроме того, селен и кремний также полезны для здоровья волос. Продукты, богатые селеном: пшеничные отруби, белые грибы, чеснок, оливковое масло, морские водоросли, бобы, маслины, кокосы, фисташки и кешью. Кремний можно получить из растительной пищи, орехов и питьевой воды.
Витамины группы B и антиоксиданты, такие как витамин С и E, помогают защитить волосы от повреждений и стимулируют их рост. Наконец, полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы и орехов, также важны для здоровья волос.
Фото: из архива редакции
