Чтобы наладить режим сна, сбившийся из-за тревожности на фоне геополитических событий, следует соблюдать гигиену сна.
Об этом заявила врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова.
— В этой ситуации самое главное – соблюдать гигиену сна. Самый главный принцип – примерно в одно и то же время ложиться и вставать. Даже если вы долго не могли заснуть, нужно вставать, как обычно, можно по будильнику, — отметила Котова в интервью радио Sputnik.
Специалист также считает, что не стоит ложиться спать днем, чтобы компенсировать недостаток сна в ночное время. Кроме того, в постели не рекомендуется заниматься посторонними делами, например, смотреть телевизор или листать новости. Кровать должна быть тем местом, куда человек приходит только отдыхать. За два-три часа до сна важно не пользоваться телефоном и не употреблять кофеин.
Если вы начали придерживаться всех этих рекомендаций, но они вам не помогли в течение месяца, значит, нужно обратиться к специалисту, продолжила она.
Хронические нарушения сна могут привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также повысить риск развития диабета, это нарушение сердечного ритма и множество различных проблем.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu
