«Заедать» стресс — не лучшая идея, как и полностью отказываться от еды. Как совладать с аппетитом, когда шалят нервы, рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.
По словам эксперта, человеку следует научиться отличать физиологический голод от того, когда хочется есть на фоне высокого уровня стресса. Она отметила, что во втором случае возникает специфический аппетит к определенной пище, например, при ощущении гнева, обиды или усталости.
— Старайтесь наблюдать за собой, быть осознанными. Опознав заедание стресса, продолжайте есть, но просто осознавая: «Я делаю это не от голода, а из-за усталости и грусти». В следующий раз при возникновении тех же признаков попробуйте сказать себе: «Стоп! Это не голод, а усталость», — порекомендовала Драпкина в беседе с РБК.
Второй совет: приготовить альтернативный список действий, который помогают при стрессе - это может быть интенсивная прогулка, занятия фитнесом. Отвлечься и успокоиться помогают расслабляющая ванна, любимое хобби, чтение хорошей книги, общение с друзьями.
А лучше всего собрать для себя «пищевую аптечку»: есть такие продукты, которые не оказывают негативного воздействия на обмен веществ, как сладости, в которых содержатся быстрые углеводы.
Для «аптечки» лучше всего подходят небольшая порция — грамм 50 — творога ( до 5% жирности), яичный белок, постное мясо в количестве 50 грамм, огурцы, морковь, сельдерей или помидоры.
С целью корректировки нарушения пищевого поведения также можно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, который поможет подобрать индивидуальный рацион питания.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu
