Что делать, чтобы не заболеть: простые правила

Что делать, чтобы не заболеть: простые правила

Когда защитные функции организма ослаблены, мы заболеваем. Причины этого процесса могут быть разными, но в основе — игнорирование принципов здорового образа жизни. 


Из книги «Одна привычка в неделю для всей семьи» выбрали 13 привычек, которые укрепят здоровье. Следуйте им и не болейте!


Пейте воду

Вода жизненно важна для здоровья. Она необходима для метаболических процессов каждой клетке нашего тела. Именно она составляет 60% веса взрослого человека и 70% веса ребенка. 


Потеря всего 1–2% массы тела из-за недостатка воды негативно сказывается на эмоциональном равновесии, когнитивных функциях и физических показателях. 


В течение дня мы постоянно теряем воду за счет дыхания, потоотделения и отправления естественных нужд организма.

Меньше химии


Каждый день вы подвергаетесь действию сотен химикатов. И, как правило, печень справляется с переработкой токсинов, обеспечивая их выход из организма. 


Доказано, что многие химикаты, которые проникают в организм через кожу, дыхательные пути (при распылении) и пищеварительный тракт, токсичны и вредны для здоровья, но, увы, они по-прежнему разрешены для использования в производстве косметики и бытовой химии.


Подружитесь с солнцем

Солнце стимулирует выработку кожей витамина D. Витамин D важен для здоровья костей. Особенно это актуально для детей, так как кости человека развиваются вплоть до тридцати лет, а кальций не усваивается без витамина D, который необходим для многих биологических процессов, включая поддержание кровяного давления, уровня сахара в крови и иммунитета. 


Данные Кокрейновской библиотеки говорят о том, что витамин D снижает риск возникновения астмы и заражения респираторными инфекциями. Недостаток витамина D приводит к депрессии и сезонному спаду работоспособности.


Двигайтесь


Физические упражнения важны для здоровья как взрослых, так и детей. Люди, постоянно занимающиеся спортом, реже страдают заболеваниями сердца, менее подвержены риску инсульта, депрессии, диабета второго типа и некоторых видов рака. 


Физические упражнения снижают уровень стресса и уменьшают раздражительность. Мышцы используют энергию, получаемую из пищи, не вырабатывая инсулин, поэтому занятия спортом снижают уровень сахара в крови. 


Если вы ведете активный образ жизни, у вас укрепляется иммунная система, улучшается работа мозга, а также поддерживается здоровое состояние мышц и костей.


Ешьте фрукты и овощи

Они полны витаминов, минеральных веществ, богаты клетчаткой и фитонутриентами, которые не только придают растениям цвет (и иногда защищают от поедания животными), но и помогают предотвратить рак, диабет и болезни сердца. 


Положительное действие, которое овощи и фрукты оказывают на здоровье, доказано и единодушно признано.


Выбирайтесь на природу


Возможно, лучшее средство укрепить здоровье и повысить настроение — выбраться на природу. 


Множество исследований подтверждают, что взрослые, проводящие много времени на свежем воздухе, более здоровы психологически, лучше себя чувствуют, испытывают меньше стресса, меньше тревожатся, менее предрасположены к депрессии и реже страдают кардиометаболическими расстройствами.


Объявите войну рафинированному сахару

Исследования связывают чрезмерное потребление сахара с многочисленными заболеваниями и патологиями: это повышенная масса тела, высокое давление, высокий уровень холестерина, диабет, инсульт, рак, аффективные расстройства, астма, образование камней в желчном пузыре и так далее. Чем меньше дети и родители потребляют сахара, тем меньше риск заболеваний, которые можно предотвратить.


Больше рыбы и морепродуктов!


Обычай есть рыбу раз в неделю весьма полезен. Рыба — источник высококачественного белка, она содержит мало насыщенных жиров, но много важных микроэлементов: витамины B12 и D, селен, калий, магний и кальций. 


Но главное, рыба и морепродукты богаты жирными кислотами омега-3.


Долой искусственные добавки

В большинстве готовых продуктов и полуфабрикатов содержатся добавки и консерванты, которые способствуют более длительному хранению пищи, улучшают ее внешний вид и усиливают вкус. 


Но все больше исследований указывает на то, что некоторые распространенные пищевые добавки нарушают гормональный баланс в организме, являются канцерогенами, вызывают необратимые воспалительные процессы, влияют на поведение и здоровье.


Ешьте здоровые жиры


Наш организм использует жир как источник энергии в промежутках между приемами пищи. Без жира организм не усваивает жирорастворимые витамины A, D, E и K — именно с жирами они доставляются из пищеварительной системы к клеткам. 


Из жира состоят защищающие клетки мембраны, он придает им гибкость и подвижность. Он также регулирует движение важных веществ к клеткам и из клеток и участвует в экспрессии генов.


Но не все жиры одинаково полезны. Трансжиры — продукт промышленного производства, содержащийся во многих полуфабрикатах, — вызывают болезни сердца. Этих жиров нужно избегать. 


Полезные жиры — мононенасыщенные и полиненасыщенные, включая кислоты омега-3 и омега-6, — укрепляют наше здоровье.


Хорошо спите

Качественный сон очень важен для здоровья и долголетия. Во время сна иммунная система восстанавливает и омолаживает тело. 


В мозге информация трансформируется в воспоминания, образуются новые нейронные связи, которые улучшают когнитивные функции, помогают принимать правильные решения и развивают творческое мышление. 


Во время сна также идут процессы, регулирующие эмоции, настроение и поведение.


Перейдите на экологически чистые продукты


Потребители и эксперты приводят бесчисленные доводы в пользу продуктов, выращенных с соблюдением правил органического земледелия и животноводства. Такие продукты вкуснее, богаче питательными веществами, а их производство не наносит вред окружающей среде. 


Хотя некоторые приводимые аргументы субъективны, а данные из различных источников расходятся, научные исследования предоставляют неоспоримые доказательства того, что обработка продуктов пестицидами вредит вашему здоровью. 


Если вы не живете и не работаете на ферме, основным источником загрязнения пестицидами для вас является именно пища.


Возьмите здоровье в свои руки

Подытожим. Привычки, которые помогают людям сохранять здоровье с незапамятных времен, просты и понятны. 


Есть больше фруктов и овощей, каждый день делать зарядку, спать по восемь часов, отказаться от курения, принимать витамины, раз в год проходить диспансеризацию, делать все, что велит доктор, и иногда нарушать эти правила.


Есть еще один фактор, о котором мы не упоминали. Имя ему — стресс. Вот что подрывает защитные функции организма буквально в один миг. 


Стоит постоять рядом с болеющим человеком, когда вы устали и расстроены, как вы подхватываете вирус и начинаете чихать.


Главный враг здоровья

Американский актер Джордж Бёрнс, доживший до 100 лет, говорил так: «Если вы спросите меня, какой главный секрет долголетия, я скажу: избегайте забот, стрессов и напряженности. А если не спросите, я все равно это скажу».


Несоответствие реальности и навязанных современным миром идеальных картинок, как должна быть устроена ваша жизнь, постоянно порождает стресс, пишут авторы «Книги зожника». 


Немецкая организация Techniken Krankenkasse, которая занимается страхованием и медицинской помощью, в ходе исследования выявила, что уже сейчас 8 из 10 немцев постоянно испытывают стресс, при этом тенденция тревожная: с годами беспокойство у людей усиливается. 


Около половины опрошенных утверждали, что за последние три года в их жизни стало больше стрессов.


При этом хронический стресс не просто мешает быстрее восстанавливаться и совершенствовать тело и дух, но и становится причиной снижения иммунитета, а также развития многих физических и психических заболеваний. 


Именно стресс — важная и растущая вместе с информационными потоками проблема человечества.


Стиль жизни городского жителя приводит к стрессу. 


Вот некоторые доказанные негативные эффекты стресса:


Стресс уменьшает объем мозга


Этот вывод сделали ученые из Йельского университета по итогам исследования мозга 103 здоровых людей. Ученые зафиксировали уменьшение серого вещества в зоне мозга, отвечающей за эмоции и выполнение физиологических функций. 


Они подозревают, что такая реакция может быть причиной развития психических заболеваний в будущем.


Хронический стресс повышает риск развития диабета


Ученые из Университета Гётеборга, проанализировав данные исследования, длившегося 35 лет, обнаружили, что постоянный стресс способствует развитию диабета 2-го типа у мужчин. 


В другом исследовании, опубликованном в Journal of Occupational Medicine, нашли связь между стрессом и риском появления диабета и у женщин.


Стресс повышает риск возникновения инфаркта


Согласно исследованиям, постоянные стрессы могут повышать риск возникновения инфаркта на 27%. А у людей, уже перенесших его и продолжающих испытывать стресс, риск повторного инфаркта в течение двух лет может возрастать на 42%.


Еще одно исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, выявило, что люди, занимающиеся напряженной работой, на 23% больше подвержены риску развития инфаркта.


Хронический стресс ослабляет иммунитет


Во время стресса в организме усиливается выработка гормона кортизола. В результате защитные ресурсы не могут бороться с инфекциями и заболеваниями в полную силу. 


По этой причине человеку, испытывающему стресс, труднее вылечиться и легче заразиться респираторно-вирусным заболеванием.


Стресс приближает старение


По мнению ученых, именно стрессы — одна из причин приближения старости. Всему виной теломеры — участки хромосомы, отвечающие за возможность деления клетки и, в итоге, за продолжительность жизни. 


Теломеры укорачиваются при каждом делении клетки, с возрастом деление прекращается и клетка гибнет. По мнению многих исследователей, стресс способен ускорить укорачивание теломер.


Стресс забирает здоровье и молодость. 


Негативное восприятие стресса намного опаснее, чем стресс сам по себе


По своей природе стресс — это не сама сложная ситуация или проблема, а то, как мы ее воспринимаем. Профессор Дэвид Альмейда из Университета штата Пенсильвания утверждает, что люди, которые хотя и находятся в стрессовой ситуации, но не воспринимают ее такой, менее подвержены развитию заболеваний, чем те, кто считает свою жизнь напряженной.


Полностью исключить стрессы из жизни невозможно, да и не нужно, однако важно учиться действовать в них с минимальными потерями для психического и физического здоровья. 


Научно доказано, что справляться со стрессом помогают медитация или, например, занятия цигун и тайцзи. Обычные силовые тренировки также снижают уровень напряженности и помогают справиться с его последствиями.


Способов борьбы со стрессом придумано множество. Часть из них связаны с отвлечением: например, на просмотр смешного сериала или чтение книг. Часть — с пищей, например, в одном из исследований у людей, которые ели шоколад, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не ел.


Не пренебрегайте помощью специалистов, если чувствуете, что стресс — серьезная проблема для вас. Психологи помогут разобраться с мешающими вам установками, что само по себе снизит уровень стресса.


Чтобы успешно бороться со стрессом, стоит больше прислушиваться к себе, уметь осознавать свое состояние и чувства и понимать, чем они вызваны. 


Созидание здорового образа жизни, образ питания и тренировки должны прежде всего приносить вам радость и уж точно не добавлять стресса в вашу жизнь.


По материалам книг «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Книга зожника». 
Издательство «МИФ»

Читайте также



поделитесь с друзьями ссылкой

 

Комментарии 1

  3:22, 5 декабря 2019
  Геннадий В.
Хорошая, на удивление, статья. Но ни слова о закаливании!С утра-холодный душ, или ванна(как я делаю) +эти рекомендации--и Вы всегда здоровы! Здоровья Вам!!!
 

Оставить комментарий

* - отмечены поля, обязательные для заполнения.
Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
Система Orphus
Все новости

Новости партнеров

Дорогие друзья!

Присылайте нам свои предложения и замечания по адресу:

support@u24.ru