Главный гормон сна - мелатонин. Он содержится в небольшом наборе продуктов.
Об этом заявила врач-диетолог Молли Хембри на портале Eat This, Not That!
В первую очередь специалист рекомендует употреблять вишню, ведь в ней содержится главный гормон сна — мелатонин. Так, обычный вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с внезапными пробуждениями. Этот же гормон находится и в помидорах, добавила диетолог.
Также Хембри порекомендовала употреблять киви. Фрукт содержит большое количество клетчатки, налаживает пищеварение и помогает крепче спать. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо употреблять киви каждый день в течение четырех недель.
Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте.
Диетолог отметила, что и тыквенные семечки, содержащие много магния, способны помочь тем, кто плохо спит. Достаточное количество этого микроэлемента увеличивает продолжительность отдыха.
Фото: из архива редакции
