Зарядка для мозга и позитивное мышление: невролог о том, как сохранить ясный ум

Зарядка для мозга и позитивное мышление: невролог о том, как сохранить ясный ум

Врач дала полезные советы, которые помогут сохранить здоровый ум до глубокой старости.

22 июля отмечают Международный день мозга. Человек, следящий за своим здоровьем, делает по утрам зарядку и ходит в спортзал. Однако некоторые забывают или не в курсе, что нужно прокачивать и мозг. Почему это важно и как повысить продуктивность работы главного органа центральной нервной системы человека, U24 рассказала невролог Елена Ефремова.

Наш мозг, как суперкомпьютер управляет работой всех органов, и малейший сбой сказывается на жизнедеятельности. Поэтому для полноценной  жизни заботиться о здоровье мозга нужно не меньше, чем о физической форме, подчеркивает Елена Ефремова.

— Когнитивные нарушения — одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, — говорит врач. — Причем на ухудшение памяти и работоспособности, снижение концентрации внимания, трудности в усвоении новой информации жалуются не только пожилые, но и молодежь. Также с увеличением возраста увеличивается количество приобретенных заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз. Все эти факторы влияют на сосуды и соответственно увеличиваются риски развития деменции. К сожалению, не всем пожилым удается сохранить здоровье ума. Количество пациентов со старческой деменцией растет во всем мире.


Первые звоночки, которые должны насторожить и стать поводом для обращения к специалисту – это забывчивость  имен, недавних событий.

— Зашел в комнату и забыл зачем или стало трудно подобрать слова, посчитать в уме, какую сдачу должен получить в магазине, снизилась способность ориентироваться в пространстве - на это тоже нужно обращать внимание, — отмечает Елена Ефремова.

Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, нужно правильно тренировать когнитивные функции и применять эффективные методы профилактики. Невролог поделилась простыми советами, которые помогут долго сохранять здоровый ум.

1. Высыпайтесь. Восемь часов сна — это минимум для взрослого человека. Регулярное недосыпание может привести к плохому самочувствию, депрессии, снижению внимания и скорости реакции, проблемам с памятью. Днем тоже полезно устроить сиесту: на 20 минут просто «отключился» и работоспособность потом вырастает.

2. Берегите уши. Если нарушен слух, что часто бывает у пожилых людей, то страдает мозг. Потому что нарушается связь между интеллектом и органами чувств, человек усваивает информацию намного меньше.

3. Развивайте мозг. Изучайте иностранные языки, играйте на музыкальных инструментах. К слову, музыканты на 60% меньше рискуют столкнуться с деменцией, а изучение одного иностранного языка отдаляет развитие болезни Альцгеймера на пять лет. Также решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, вышивайте, вяжите, занимайтесь лепкой, рисуйте, учите стихи, читайте. Если человек правша, то у него левое полушарие мозга - доминантное. И наоборот — если левша, то правое. Очень полезно выполнять повседневные действия своей не ведущей рукой. Например, если вы правша, то попробуйте чистить зубы или рисовать левой рукой. Это непривычно, трудно, но тренирует второе полушарие.

4. Правильно питайтесь. Сократите сахар, не ешьте вредные жиры. Ожирение пагубно влияет на головной мозг. А вот жирные кислоты Омега-3, витамины D, В12 тормозят старение мозга. Поэтому налегайте на овощи, фрукты, рыбу, соблюдайте питьевой режим.

5. Занимайтесь физкультурой или спортом. Физические нагрузки улучшают кровообращение мозга, тем самым стимулируя развитие нейронных связей, которые являются нашим инструментом мышления.

6. Откажитесь от курения и алкоголя. Доказанный учеными факт — регулярное курение и употребление алкоголя приводят к ускоренному старению мозга.

7. Будьте на позитиве. Научитесь справляться со стрессами, не нервничайте. Побольше общайтесь с близкими, друзьями, соседями. Часто одинокому пенсионерку не с кем поговорить и это усугубляет развитие деменции.

8. Не доводите мозг до «кипения». Перегрузки приводят к истощению головного мозга. Дайте ему отдохнуть, во время работы на компьютере каждый час делайте перерывы, не взваливайте на себя много задач, правильно расставляйте приоритеты, планируйте и спокойно выполняйте работу.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu


Читайте также



поделитесь с друзьями ссылкой

 

Оставить комментарий

* - отмечены поля, обязательные для заполнения.
Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их написавших.
Редакция сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.
Система Orphus

Дорогие друзья!

Присылайте нам свои предложения и замечания по адресу:

support@u24.ru