Специалисты предлагают изменить диету, чтобы настроиться на регулярный качественный сон.
Чтобы добиться качественного сна, нужно получить большое количество минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, которые запускают выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна, пишет Women"s Health.
Перед сном следует избегать тяжелой и жареной пищи, алкоголя, кофеина, вызывающих изжогу продуктов, таких как томатный соус или апельсиновый сок. Вместо них диетологи советуют сделать легкий перекус из продуктов, которые помогут расслабиться и крепко заснуть. Например, инжиром. Второй продукт для сна — арбуз. Поскольку обезвоживание может повлиять на сон и его качество, выбор водянистых фруктов, таких как арбуз, может восполнить дефицит жидкости. Диетологи рекомендуют утолять жажду дыней, яблоками, апельсинами и грушами.
А тостами из сладкого картофеля эксперты советуют заменить привычные ночные закуски. Сладкий картофель — источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки — чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния.
Чернослив содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Чернослив можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна. Обезжиренный сыр моцарелла обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна. Это успокаивает чувство вечернего голода.
Травяной чай обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок. А овсяная каша поможет заснуть из-за выработки инсулина. Они естественно повышают уровень сахара в крови и вызывает сонливость. Всего несколько штук миндаля способны мгновенно усыпить из-за триптофана и магния, которые помогают расслабить мышцы и нервы, стабилизировать сердечный ритм.
Вишня/черешня наряду с орехами и овсом — естественные источники мелатонина, увеличив который можно повысить шансы выспаться ночью. При регулярном употреблении в пищу они могут отрегулировать цикл сна. Темный шоколад полезен и днем, и ночью. Он содержит серотонин, который расслабляет тело и психику. Бананы, полные магния и калия, также способствуют расслаблению. Диетологи советуют также есть хумус днем для лучшего сна.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu
